SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • Dieta do oceny rzeźba 100kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8381 Data: 2007-03-30 17:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy??

    Post
    Trening dla początkujących

    2 tygodnie z tym planem, diata to;Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-08-07 16:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbull Zaproś Wodyna tutaj do tematu i niech poczyta jak panowie krytykują. Podobnie jak surowe jaja. Lepiej jeść 5x dziennie piersi z kurczak, wyjdzie zdrowiej %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9032 http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858-s5.html Post Wodza. Ugotowane jajka zalegają [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 20:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Pomoc z dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sorki cos mi sie kopslo i wyslalo tylko sniadanie;tera reszta hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2005-08-01 14:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Post
    Trening dla początkujących

    Maximus dziękuję. Artykuły, które podałeś czytałam, teorie znam, ale gorzej z praktyką. Nie od razu kraków zbudowano ;) Dziękuję za instrukcje do programu :) Baaardzo mi pomogłeś i udało mi się obliczyć mój dzisiejszy planowany jadłospis: I - 10.00 3 jaja 180g płatków owsianych 30g otrębów 10g sok pomidorowy 150ml olej rzepakowy 5 g B=26 T=23 [...]

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 10:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dieta redukcyjna do weryfikacji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2009-05-04 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do weryfikacji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To, że tak powiem najnowsza propozycja: Proporcje: B:2.5g/kg T:1.6g/kg W:1g/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 100g piersi z kury/wołowina/ryba 200g oliwki zielone marynowane 20g orzechy włoskie B:27 T:36 W:3 Kcal:440 POSIŁEK 3 100g piersi z kury/wołowina/ryba 20g orzechy włoskie 150g surówka z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2009-05-07 20:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - proszę o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2006-04-04 22:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-21 23:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 02:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sobota 04.03.2017 Dzisiaj na konsultacjach z trenerem. Będą zmiany w diecie od jutra, bo forma w miejscu niestety. Czuje sie bardzo dobrze i mam sporo energii, ale niestety fat nie leci. Także na ten moment postanowiliśmy obciąć tłusz o połowę na rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2017-03-05 09:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    haha dobre sobie a własnie czy ten tunczyk jest dobry ( oczywiscie z biedronki) podam b/t/w/ jakby ktos tam nie bywał i tego nie widział b - 23,5g w - 0,0g t - 0,6g oczywiscie na 100 gram masa netto 185 g masa tunczyka - 130 g

    Odpowiedzi: 13496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-29 23:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROCZNY MAKROCYKL-praca konkursowa cz.1

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2008-04-25 13:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<< D I E T A >>>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc pierwszy jadłospis gotowy... Posiłek I Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek II Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g Suma: B26,5 WW:82 T:14 Posiłek III Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Ser [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2004-09-07 18:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.03.2013 WTOREK DNT T1/D2/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: rukola, szpinak świeży, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 18:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • 29.03.2013 PIĄTEK DT T1/D5/d5 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda z ogórkiem warzywa: rukola, szpinak. pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy, rzeżucha :D miska: [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 18:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • 4.04.2013 CZWARTEK DT T2/D11/d3 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6 ( skończyło mi się zma które miałam i miły pan w sklepie polecił mi właśnie zmb6 z sciteca ) , chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidory, ogórek zielony, [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 07:43:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • hehe takie same ale inne ( jak to mówi moja Sis ) %-) No ja też się często nad tym wszystkim zastanawiam %-) I nie ukrywam, że z początku strasznie mnie frustrowało to, że pomimo wprowadzeniu w życie Ladiesowych założeń, wszystko u mnie szło w górę ( i waga i obwody ) podczas gdy inne dziewczyny cieszyły się spadkami... Apogeum moich schiz [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • schizy były, są i będą ;-) /-)_ pokombinowałam wczoraj coś materacem, poduszkami.., rano wstałam jak z krzyża zdjęta... wszystko mnie boli, szyja, plecy...i niewyspana jestem okrutnie... jak dziś znów się nie wyśpię to wracam do starej sprawdzone konfiguracji %-) 15.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T4/D22/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 07:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)